BCAA

I roto i te ao e tipu haere tonu ana mo te whakapakari tinana me te kai kai, kua noho te paura BCAA hei kupu korero mo nga kaipara me te hunga kaingākau ki te hauora. Engari he aha nga BCAA, a he aha te take he kaupapa wera? I roto i tenei blog matawhānui, ka tirotirohia e matou nga waikawa amino mekameka (BCAA) i roto i te hohonutanga, mai i te takenga mai ki o raatau mahi nui ki te arotau i to haerenga tinana.

He aha te paura bcaa?

Ko te paura bcaa parakore he kupu whanui mo nga waikawa amino tino nui * valine, leucine, me te isoleucine e whakakorikoria ana e te tinana ka whakamahia hei puna o te kaha uaua. E kiia ana ko nga Waikawa Amino Raina Manga na te mea kei roto i te hanganga ngota o enei waikawa amino e toru nga manga.

Ahea me tango ahau i te paura bcaa?

Ko nga BCAA he taapiri whai hua ki roto me muri i te whakangungu. Ko te tikanga me kai koe i nga BCAA i te wa o to huihuinga omaoma, i muri tonu ranei. Ko tenei na te mea he whai hua nga BCAA ki te awhina ki te hanga me te whakatika i nga uaua kua pakaru mai i nga huihuinga kaha. Ko nga paanga o te BCAA ka eke ki te 30 ki te 60 meneti i muri i te kai.

Me pehea te tango i te paura bcaa?

Ko nga rangahau e kii ana ko te 0.03-0.05g/kg te taumaha tinana ia haora, ko te 2-4g ranei ia haora i te wa e mahi ana me te mahi i muri i nga mahi. Ko te paura BCAA ka taea te konatunatua ki te wai, ki te inu pai, ki te inu hakinakina ranei hei whakamahi i te wa e mahi ana.

paura bcaa kounga teitei?

Kaihanga Paura Bcaa ka whakamatauria e nga taiwhanga tuatoru kua whakamanahia i te USA ki te whakarite i o raatau tuakiri, te ma me te kaha. Ki te whiwhi kape o enei hua whakamatautau, tetahi COA ranei, whakakiia te puka tono imeera kua kitea YANGGE BIOTECH INGREDIENTS.

Ahea te tango i te paura bcaa?

Ko nga BCAA he taapiri whai hua ki roto me muri i te whakangungu. Ko te tikanga me kai koe i nga BCAA i te wa o to huihuinga omaoma, i muri tonu ranei. Ko tenei na te mea he whai hua nga BCAA ki te awhina ki te hanga me te whakatika i nga uaua kua pakaru mai i nga huihuinga kaha. Ko nga paanga o te BCAA ka eke ki te 30 ki te 60 meneti i muri i te kai.

Nga painga o te paura bcaa

Ko te paura BCAA (Branched-Chain Amino Acid) he maha nga painga ka taea, ina koa mo nga tangata e uru ana ki te whakapakari tinana me te korikori tinana. Anei etahi o nga painga matua e pa ana ki te taapiri BCAA:

1. Te tipu me te whakatikatika i nga uaua: Ko nga BCAA, ina koa ko te leucine, ka whai waahi nui ki te whakaihiihi i te whakahiato pūmua uaua, koinei te tukanga o te hanga me te whakatikatika i te kiko uaua. Ma tenei ka piki ake te tipu o te uaua me te whakaheke i te kino o nga uaua, ina koa i muri i nga whakangungu kaha.

2. Te mamae o te uaua: Kua whakaatuhia nga BCAA hei awhina i te whakaiti i te mamae o te uaua me te kaha o te mahi i te wa me muri i te mahi. Ma tenei ka tere ake te whakaora me te iti ake o te mamae i muri i nga mahi whakakori tinana.

3. Pūtake Pūngao: I roto i te mahi roa, ka taea te whakamahi BCAAs hei puna pūngao, ka tohungia pea te glycogen uaua. Ma tenei ka pai ake te manawanui me te whakaroa i te timatanga o te ngenge.

4. Tautoko Ngako Ngako: Ko etahi rangahau e kii ana ka awhina pea nga BCAA ki te whakahaere taumaha ma te whakatairanga i te mate ngako i te wa e pupuri ana i te papatipu uaua kikokore. Ka whai hua tenei mo te hunga e whai ana ki te whakaheke taumaha, ki te pupuri ranei i o raatau tinana.

5. Whakapai ake i nga Mahi Mahi: Ka taea e nga BCAA te whakarei ake i nga mahi korikori ma te whakaiti i te kaha me te ngenge. Ka taea e tenei te arahi ki te kaha ki te mahi i runga i te kaha teitei ake ranei mo te wa roa.

6. Whakaitihia te Whakapakari-Whakauruhia te Whakaoranga Mate: Ka taea e te mahi kaha te pehi i te punaha mate mo te wa poto. Ka awhina pea nga BCAA ki te whakaheke i tenei paanga, ka iti ake pea te mate o te mate, te mate ranei o nga kaitakaro.

7. Nga Taumata Huka Toto Whakaritea: Ka taea e nga BCAA te awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto ma te whakatairanga i te tangohanga huka i roto i nga pūtau. Ka tino whai hua tenei mo te hunga e paheke ana ki te insulin, ki te hunga ranei kei te tupono ki te mate huka momo 2.

8. Whakaoranga Pūmua: Ka taea e nga BCAA te aukati i te pakaru o te pūmua uaua hei whakamahi hei puna pūngao, he mea tino nui i roto i nga wa e aukati ana i te kaarai me te nohopuku.

9. Awhina i te Tiaki Ngauaua: Ka whai hua te taapiringa BCAA i te wa e paheke ana te kaarai, penei i te waa tapahi i te hanga tinana, hei awhina i te pupuri i te papatipu uaua.

10. Te waatea: He ngawari te paura o te BCAA ki te kai, he huarahi pai ki te whakanui ake i to kai o enei waikawa amino tino nui, ina koa kei a koe nga manakohanga kai, te aukati ranei.

Bcaa paura taha taha

Ko te paura Bcaa pea ka pa mai etahi paanga taha, penei i te ngenge me te ngaro o te ruruku. Me whakamahi tupato nga BCAA i mua i te waa ranei o nga mahi e hiahia ana ki te whakakotahi i nga motuka, penei i te taraiwa. Ko nga BCAA ano pea ka raru te puku, tae atu ki te nausea, te korere, me te pupuhi.

RĀNEI:

• https://web.archive.org/web/20170828235407/http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf

• https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-018-0176-6

• https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/branched-chain-amino-acids

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15173434

• http://jn.nutrition.org/content/134/4/968S.abstract

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12730426

• http://jn.nutrition.org/content/136/2/529S.short

• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=Isoleucine

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7126259

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14651987

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297567

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7126259/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18704484

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24967261

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26853239

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0067155/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9059905

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313152/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429325/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/

• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1440-1746.2000.02205.x

• Pubmed: Te awe o te whakauru i te otinga o nga waikawa amino mekameka-manga ki runga i te plasma me nga uaua o nga waikawa amino i te wa e whakakorikori ana i raro i te teitei.

• American Physiological Society: Ko nga waikawa amino mekameka manga e whakanui ana i te haukinia i te wa e whakaiti ana i te pakaru o te pūmua i te wa e mahi ana.

Me pehea te whakamahi i te paura BCAA?

Ka taea e au te hoatu ki a koe he tohutao taketake mo te hanga inu paura BCAA. Ka whakamahia nga inu BCAA hei inu i mua, i roto, i muri ranei i te whakangungu hei tautoko i te whakaora me te mahi. Anei tetahi huarahi ngawari ki te whakarite i te inu paura BCAA:

Kai:

• 1 tohanga o te paura BCAA (whai i te inenga kua tohua ki te tapanga hua)

• 8-12 hekere (240-360 ml) o te wai matao

• Tio tio (he kōwhiringa)

• Nga poro rēmana, kotakota ranei (mo te reka, ka taea)

• Kai reka (hei tauira, te stevia, te honi ranei, ka taea)

  
  

tohutohu:

1. Kohikohia au kai: Me mohio kei a koe to paura BCAA, wai, me etahi atu momo kai penei i te tio me nga mea kakara kua reri.

2. Whiriwhiria he Ipu Whakaranu: Ka taea e koe te whakamahi i te pounamu wiri, i te karaihe, i tetahi ipu ranei he taupoki mau hei whakaranu i te inu BCAA.

3. Tāpiri Wai: Ringihia te 8-12 hekere (240-360 ml) o te wai matao ki roto i to ipu. Whakaritea te nui o te wai ki to hiahia. Mena kei te pirangi koe ki te reka kaha ake, whakamahia te wai iti; mo te reka ngawari, whakamahia te wai ake.

4. Taapirihia te paura BCAA: Inehia tetahi tohanga o te paura BCAA ma te whakamahi i te kokopi, i te tauine kihini ranei. Tāpirihia te paura ki te wai i roto i te ipu.

5. Whakaranu Tino: Whakaorangia te taupoki ki runga i to ipu ka ruru kaha kia uru te paura BCAA ki te wai. Ka taea hoki te whakakorikori i te ranunga ki te koko mena karekau he pounamu wiri.

6. Tāpiritanga Kōwhiringa:

• Mena ka hiahia koe ki te whakanui ake i te reka, ka taea e koe te tapiri etahi poro rēmana, kotakota ranei ki te inu.

• Ki te hiahia koe ki te reka reka ake, ka taea e koe te taapiri i te reka o te taiao penei stevia. Kia mahara ki nga kaarai taapiri mena ka whiriwhiri koe ki te taapiri i te kai reka.

7. Mahi: Ringihia to inu paura BCAA ki roto i te karaihe me te tapiri i nga poraka huka ki te hiahia. Kia pai hei inu i mua, i roto, i muri i te mahi whakangungu ranei, i runga ano i o whaainga whakapakari tinana.

Kia maumahara ka taea te whakamahi i nga inu BCAA hei tautoko i te whakaoranga o te uaua, te whakaiti i te mamae o te uaua, me te whakarato i te puna kaha i te wa e mahi ana. Ko te wa kai (i mua, i te wa, i muri ranei i to mahi whakangungu) ka whakawhirinaki ki o hiahia me o whaainga. I tua atu, he mea nui ki te whai i nga tohutoro rahinga kai e whakaratohia ana i runga i te tapanga hua.

Na, ahakoa he kaiwhakamahi kaingākau koe ki te BCAA, kei te whakaaro ranei koe ki te whakauru i a raatau ki roto i o mahi, kei tenei aratohu nga korero katoa e hiahia ana koe ki te iriti i te mana o nga BCAA me te kawe i to haerenga tinana ki te taumata e whai ake nei.