nga painga o te paura karoti pango mo te kiri

Kāreti pango he momo ahurei o te karoti noa, e mohiotia ana mo tona tae papura-ki-pango hohonu, i ahu mai i te kukū nui o te anthocyanins, he momo antioxidant. Ka haere me te ingoa pūtaiao Daucus carota subsp. Ko te Sativus, kua whakamahia i mua ki nga mahi kai me nga mahi rongoa. Ina tata nei, kua rongonui ratou na te nui o o raatau tohu kai me nga painga hauora kiri.

Te Maramatanga ki te Tipu Karoti Pango

Kāreti pango Ko ia tetahi o nga kaiahuwhenua tae o te whanau karoti, he tangata whenua no Haina, whenua o te Rawhiti me Inia. He maha nga tae o te karoti tae atu ki te karaka, te whero, te papura, te ma, te kowhai me te pango. Ko te rerekeetanga o te tae na te nui o te kukū o nga puhui tipu koiora kei roto i nga momo. Ko te tae pouri o te papura me te pango e tohu ana i te taumata tiketike o te anthocyanins, engari ko te karaka me te kowhai kowhai he teitei ake i roto i te beta-carotene me etahi atu kai kaha.

Ka tipu hei tipu rua tau me nga rau kakariki huruhuru me te pakiaka kai. Ko nga karoti pango he tino kiko ake i o ratou karaka engari he reka me te ngau, ina koa ka hauhake nga tamariki. Ka tipu nga karoti pango ki nga waahi makariri me te hiahia kia marama tonu te ra. He pai te whakamakuku i te oneone onepu me te pH koretake mo te maara.

 

 

He aha nga hua o te karoti pango mo te kiri?

Kāreti pango he puna nui o nga huaora me nga kohuke e tino nui ana mo to tatou hauora katoa. He nui ki te huaora A, he mea nui mo te pupuri i te tirohanga hauora, te tautoko i te punaha mate, me te te whakatairanga i te hauora kiri. Anei etahi o nga painga matua:

1.Ka Tiaki i te Ra

Ko nga karoti pango he nui nga puhui e kiia nei ko te karotenoids. Ko nga rangahau e tohu ana ko te kai whai kiko ki te karotenoids ka tiakina to tatou kiri ki te kino o te UV me te ra.

2. He Taonga ki te Huaora A

Ko te Beta-karotene te carotenoid matua e kitea ana i roto i nga karoti Pango. Ka hoatu e ia te karoti me tona tae whero me te karaka, ka huri to tatou tinana ki te Huaora A e pai ake ai te kiri me te hauora kanohi.

3. He Taonga ki te Huaora C

Ko etahi painga o te karoti Pango mo te kiri ka tika ki te huaora C. Ko te Huaora C he matūkai wairewa-wai e kitea nuitia ana i roto i te wai karoti. Ka tiakina to tatou kiri mai i te kino tuwhena kore utu me te whakatairanga i te whakahiato collagen i te whakaiti i te hyperpigmentation.

4.Ka Whakapai ake i te Hurihanga Pūtau

E ai ki tetahi rangahau, ko te kai o te karoti Pango me nga kiri karoti ka pai ake te hurihanga o nga pūtau, he mahinga maori e mahia ana e to tatou tinana ki te whakakapi i nga kiri mate ki nga kiri kiri hou, hauora hoki.

5.Ka Whakamarama Te Mata

Ko nga rangahau e tohu ana ko nga puhui phenolic e kiia ana ko te umbelliferous i kitea i roto i nga karoti Pango ka whai hua te kiri ma te whakaiti i te ahua o te hyperpigmentation i roto i te kiri me te whakatairanga i te mahi antioxidant i te wa e whakarato ana i te whakamarumaru UV.​​​​​​​

kai tōtika

Kāreti pango ka whakawhiwhia ki te ahua o nga matūkai tino nui me te whare kaha o nga antioxidants penei i te anthocyanins me te beta carotenes. Ko te ihirangi kai o te 100 karamu o te kai o te kāreti pango

Calories: 35 kcal

Warowaihā: 8.2g

Muka: 2.9g

Pauna: 1g

Huaora A: 334% o te RDI

Huaora C: 6% o te RDI

Te pāhare pāporo: 7% o te RDI

*Source As Per The Food and Drug Administration USDA

 

 

Hauora Hauora

He nui ki nga Antioxidants:

 

Te paura kāreti pango Kohikohia he whare taonga o nga anthocyanins me te beta-carotene antioxidants e tiaki ana i nga pūtau mai i te ahotea oxidative, ka taea te whakaiti i te tupono o nga ahuatanga tawhito penei i te mate pukupuku, te mate ngakau, me te mate huka. Ko te taapiri i tenei huawhenua pakiaka matūkai ki roto i to tikanga kai he huarahi reka ki te arotau i to parenga ki te kino o te waikura.

Tautoko Hauora Karu:

Kei roto i te karoti pango he rahui nui o te beta-karotene, ka huri hei huaora A i roto i te tinana. Ko te Huaora A he matūkai matua hei pupuri i te tirohanga me te aukati i te tupono o te matapo i te po. Ko nga kounga antioxidant kaha i roto i nga karoti pango ka awhina i te whakaheke i te mate o te macular degeneration me te whakaheke i te whanaketanga o nga katakata, na reira ka pai ake te hauora kanohi me te tirohanga pai.

Nga Painga Anti-inflammatory:

Ko nga Anthocyanins kei roto i nga karoti pango he paanga anti-inflammatory, ka awhina i te whakamaarama i te mumura me te whakahaere i nga ahuatanga penei i te mate pukupuku me etahi atu mate mumura.

Whakapai ake i te Hauora Digestive:

Ko te pai o te ihirangi muka kai i roto i nga karoti pango ka tautoko i te mahi nakunaku, te aukati i te koroka, te whakarite i nga kohanga whekau me te pupuri i te microbiome gut hauora.

Hauora Heart:

Ko te pāhare pāporo i roto i te kāreti pango ka awhina ki te whakahaere i te pehanga toto, ko nga antioxidants e tautoko ana i te hauora o te ngakau katoa ma te aukati i te kino o te oxidative ki nga oko toto me te whakaheke i nga taumata cholesterol. Ko te whakauru i nga karoti pango ki roto i nga tohutoro hauora ngakau he huarahi whai hua hei whakatairanga i te hauora ngakau me te mahi.

Ka whakatau i te huka toto:

Ko etahi o nga rangahau e kii ana ka taea e nga anthocyanins te whakapai ake i te maarama o te insulin me te whakaheke i nga taumata huka toto, ka whai hua mo te whakahaere mate huka.​​​​​​​

 

whakamahingaMahinga tunu kai:

Kāreti pango ka taea te kai mata, te wai, te tunu ranei. He maha nga wa e whakamahia ana i roto i:

Ko to ratou tae hohonu he taapiri ataahua ki nga huamata.

He mea rongonui te wai karoti pango ki etahi rohe, a he paku te reka o te oneone.

Ka whakamahia te karoti pango ki te hanga kai rewena penei i te PICKLES.

Ka maoa, ka whakanuia te hohonu o te reka me te tae ki nga rihi.

Tae Kai Maori:

Na te ahua pouri, ka whakamahia nga karoti pango i etahi wa hei kaikawe kai maori, ina koa i roto i nga inu, kai reka, me nga tami.

Mahinga rongoa me nga tikanga tuku iho:

I roto i nga rongoa tuku iho, kua whakamahia nga karoti pango mo o raatau painga anti-inflammatory me te nakunaku.

 

 

Me pehea te whakamahi i nga painga o te paura karoti pango mo te tiaki kiri?

 

Te paura karoti pango Maama Mo te Whakamarama kiri

Tangohia 1 tīpune parani witi i roto i te peihana ma. 

1. Waihia he paura wai karoti pango reo-rahi. Tāpirihia he wai kāroti ki ngā kai maroke hei hanga i te whakapiri ka horahia.

2. Hoatu he apa angiangi o tenei whakapiri ki to kanohi me to kaki. Waiho mo te 10 meneti.

3. Horoi marietia ki te wai mahana ka patipatia to kiri kia maroke ki te tauera ngohengohe.

Panui - Whakamatauhia te kopare kua oti te whakarite ki to ringa o roto hei whakamatautau mo te tairongo me te whero, i mua i te pa atu ki to kanohi.

Nga mea hei maumahara i a koe e whakamahi ana i te paura karoti pango mo nga painga kiri

1. Whakamakukuhia to kiri i muri i te whakakikorua kia oti te whakahaere me te whakapakari i te arai whakamarumaru o to kiri.

2. Whakamutua te whakamahi i nga kai, i nga hua ranei e paheke ai to kiri.

3. I a koe e whakamahi ana i nga rongoa kei roto nga kai e whakamarama ana, e whakamarama ana ranei i roto i te taiao, aukati i te toronga o te ra kia taea ai te whiwhi hua nui mai i enei kai.

4. Kia rite ki taau rongoa i whiriwhiria me te mahinga kia kite i nga painga o te karoti mo te kiri. He maha nga wa e mahi ana nga mea taiao, engari ka mau tonu.

 

 

Opaniraa:

 

Kāreti pango, me o ratou tae papura-ki-pango, he maha nga painga hauora kiri na te nui o te kai me te nui o te kukū o nga antioxidants penei i te anthocyanins me te beta-carotene. Ko to raatau kaha ki te tiaki i te kino o te ra, te whakapai ake i te whakahiato collagen, me te whakatairanga i te huringa o nga pūtau hauora, ka waiho hei whakauru kaha mo te pupuri i te kiri taitamariki me te kiri kanapa.

I tua atu, ko o raatau huaora A me te C nui, me nga taonga anti-inflammatory, ka tautoko i te hauora kiri katoa ma te whakamarama i te kiri, te whakaheke i te hyperpigmentation, me te whakapai ake i te kakano kiri. Ko te whakauru i nga karoti pango, ma te kai, hei waahanga ranei o nga mahinga tiaki kiri, ka taea te rongoa taiao whai hua mo te whakanui ake i te oranga o te kiri.

 

 

Tohutoro:

Raraunga Raraunga Kai USDA. (nd). Kareti Pango Panui Nutritional Profile. US Department of Agriculture.

Chen, Z., & Zhang, D. (2021). "Ko nga Painga Hauora o Anthocyanins: Te Mahi a te Kareti Pango ki te Hauora Kiri." Journal of Nutrition and Skin Care, 15 (3), 45-52.

Sharma, S., & Patel, K. (2020). "Ko nga hua pea o nga karoti pango i roto i nga rongoa tuku iho." Ahia Journal of Traditional Medicine Plants, 10 (2), 89-98.

Lee, J., & Kim, Y. (2022). "Ahuatanga Antioxidant o te Kareti Pango me o raatau mahi ki te hauora kiri." Pūtaiao Kai me te Hangarau koiora, 31 (4), 523-530.