Creatine vs CaHMB: Ko te whakaaturanga whakamutunga mo te whiwhi uaua, ko wai te painga?

I te Hui-tanguru 10, 2025, i whakaaetia e te Komihana Hauora a-Motu te roha o te inenga o CaHMB (β-hydroxy-β-methylbutyrate), he rauemi kai hou, he painga nui ki te tono a CaHMB i te maakete kai kai hakinakina.

Ko te CaHMB me te creatine e rua nga rauemi mata e tika ana kia aro atu ki te maakete kai kai hakinakina, kua eke te tipu o te creatine ki te maakete o te ao i nga tau tata nei, a kei te haere tonu nga kaupapa here pai a CaHMB me nga hua hou, na he aha te rereketanga i waenga i te creatine me te CaHMB? He aha te mahi ka "taakina" ki te maakete kai kai hakinakina?

 

CaHMB me te waihanga

He aha te Rerekētanga?

Creatine he waikawa waro hauota e hono tata ana ki te kiko uaua me te whai waahi nui ki te tuku hiko o te tinana, ina koa nga uaua me nga uaua nerve. Ko te Creatine te nuinga kei te rongoa i roto i nga pūtau uaua koiwi me te whai waahi nui ki te pupuri i te kaha o te uaua me te whakatairanga i te whakaora uaua.

Ko te CaHMB, e tu ana mo te konupūmā β-hydroxy-β-methylbutyrate, he tote konupūmā o te waikawa β-hydroxy-β-methylbutyric (HMB). Ko te waikawa β-Hydroxy-β-methylbutyric e kitea ana i roto i nga momo momo kai ka taea te aukati i te pakaru o te pūmua uaua, he iti ano te metabolite o te leucine i roto i te tinana o te tangata, ka taea te whakanui ake i te whakahiato pūmua i roto i te uaua koiwi, te whakaiti i te kino o te uaua me te pakaru o nga uaua i muri i te mahi, me te whai waahi ki te mahi noa me te hauora uaua.

 

 

Te torotoro i nga ritenga

He rite te CaHMB ki te waihanga i te mea he rauemi mata e rua i roto i te maakete kai hakinakina me te maakete hauora, a ka taea te whakamahi e rua ki nga hua kai kai hakinakina. Mai i te tirohanga motuhake o te mahi:

●He pai ake te mahi hakinakina. Ka taea e te CaHMB me te creatine te awhina i nga kaihoko kia pai ake te mahi hakinakina. Ka whakaitihia e te CaHMB te pakaru o te uaua me te whakatairanga i te whakahiato mo te kaha me te manawanui. Ka whakapai ake a Creatine i nga mahi hakinakina ma te whakanui ake i nga toa phosphocreatine intramuscular.

● Ka tautoko i te tipu o te uaua. Ka taea hoki e nga kai e rua te tautoko i te tipu o te uaua.

●Ka whakaiti i te kino o te uaua. Ka taea e te CaHMB me te creatine te whakaiti i te kino o te uaua. I roto ia ratou, ka taea e te waihanga te awhina i te whakaora i te whara o te uaua i muri i te mahi; Ka taea e CaHMB te awhina i nga tangata whai hauora ki te whakaiti i te kino me te ngaro o nga uaua, te whakaheke i te paoa pūmua, aha atu.

 

He PK nui a CaHMB me te waihanga

He maha ano nga rereketanga i waenga i nga mea e rua.

 

He rereke te tikanga o te mahi

Tuatahi, he rereke te tikanga o te mahi o nga rauemi mata e rua. Ka rite ki te korero i mua: Creatine ka whakapai ake i te kaha o nga pūtau ki te whakahou ano i te adenosine triphosphate ma te whakanui ake i nga toa phosphocreatine intramuscular, na reira ka tautoko i te kaha o te hakinakina, te pahū, te papatipu uaua, me etahi atu. Ka tutuki te kaha o CaHMB i roto i nga momo ahuatanga o te mahi hakinakina ma te whakatairanga i te whakahiato pūmua uaua me te whakaheke i te pakaru o te pūmua uaua.

 

He pai mo nga taangata rereke

Ahakoa ka taea te whakamahi i nga kai e rua ki te maakete kai kai hakinakina, kaore e pai mo te hunga kotahi.

He pai te Creatine mo nga tangata e "mahi kaha ana" me te tino waahanga o te papa takaro. Pērā i ngā kaitäkaro ngaio, te hunga kaingākau ki te hakinakina, te hunga tohinohanga whakapakari tinana, me era atu. He pai mo te kaha-nui, kotahi/maha nga mahi mo te wa poto, penei i te whakakorikori taumaha, te sprinting, me etahi atu, me te aro nui atu ki te kaha (iti-tere) te kaha, te pahū, te mahi omaoma me etahi atu taakaro. Ka taea e te taapiri Creatine te tautoko i nga mahi hakinakina pai ake i te whakaiti i te kino o te uaua, te tere ake o te whakaora kaha, te whakapoto i te wa whakaora mo te mahi kaha, me te maha atu.

He pai ake te CaHMB mo nga kaumatua, nga tangata e ora ana, me nga tangata e kaha ake ana nga raruraru hauora uaua, mo te hunga ranei e hiahia ana kia nui ake nga uaua. Ka taea te awhina i nga taangata pakeke ki te paheketanga o te papatipu uaua me te kaha i a ratau e pakeke haere ana.

 

Nga rereketanga o te whānuitanga o te tono ture

I whakaaetia te CaHMB hei kai rauemi hou i te timatanga o te tau 2011, i whakawhänuihia i te 2017, me te whakawhänui i te kai i whakaaetia i te Hui-tanguru 2025, mai i te horopeta e taunakitia ana o te 3g/ra ki te ≤6g/ra. Ko te whānuitanga o te tono kaore i rereke, kei te whakamahia tonu ki nga inu, miraka me nga hua miraka, hua koko, tiakarete me nga hua tiakarete, kai reka, taonga tunua, kai kai kai hakinakina, me nga tauira mo nga kaupapa rongoa motuhake.

Creatine, e ai ki te "National Food Safety Standards General Principles of Sports Nutrition Food GB 24154-2015", he mea whakauru e tika ana ki te whakauru atu ki te tere me te kaha o nga taputapu i roto i nga kai kai hauora i Haina, a he pai mo te pekepeke, te peke teitei, te poi, te hiki taimaha, te mamau, te judo, te taekwondo, te whakapakari tinana me nga mahi taputapu kaha. Kaore e taea te whakamahi i roto i nga kai hauora, i nga kai noa ranei, a he iti noa te whānuitanga o te tono ki te CaHMB. I puta ano tenei ki te meka i roto i nga tau kua pahure ake nei, ko te tipu o te tipu o te creatine i te maakete o te ao kua tino tere, i te mea he ngawari te maakete o roto.

He rereke te nui o te rangahau i roto i nga mahi rangahau pūtaiao

Ahakoa he nui te kaha o nga rauemi mata e rua, me te mea, mai i te tirohanga o te rangahau putaiao, he waahi kei waenganui i nga taonga rangahau o nga rauemi mata e rua. E ai ki nga tatauranga o nga hua rapu a CNKI me PubMed, he nui ake te maha o nga hua rangahau o te creatine, i te taumata o te tekau mano; Engari, ko nga hua rangahau o CaHMB kei te taumata noa iho o te rau, o te mano ranei, a, ko te rereketanga nui atu i te 10 nga wa.

 

Opaniraa

I runga i te katoa, ko te waihanga me te CaHMB nga rauemi mata e rua mo te kai me te hauora, he rite nga mea e rua, engari he rereke ano te rereketanga o te rangahau pūtaiao, te mohio o nga kaihoko, te maakete mutunga, nga ture, nga tikanga mahi me te taupori e tika ana.

I runga i te maakete o-whare, kua tino aukatihia te creatine e nga ture, he iti te tipu, me mahi nga mahi i roto i nga ture ki te whakatairanga i te tono o te waihanga ki te ahunga o te kai hauora me te kai mahi.

He nui te kaha o te CaHMB ki tenei huarahi na ona ahuatanga motuhake i roto i te hauora hakinakina, ina koa te hauora o nga uaua, me te tipu tere o te maakete kai kai hakinakina me te whanaketanga o te ohanga hiriwa, ka uru ano a CaHMB ki nga huarahi tipu.

Mo te HMB me Kaihanga, karekau he whakakahore he whare kaha raua. Mena kei te rapu koe mo nga uaua nui ake, he kaha ake, he mana kore e rite, kua kitea e koe o tama.

 

 

Rauemi;

1. Ma Jinjie, Qiao Yunfeng, Zhang Weidong. Ko nga paanga a Creatine ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina. Te Ao Takaro[J];

2. Tian Lin, Chen Jinyao.Te Kaunekehanga Rangahau mo te Haumaru me te Pai o te β-Hydroxy-β-Methylbutyrate.Journal of Food Safety and Quality.2021;

3. Hapori Hainamana mo te Putaiao Kai me te Hangarau. Whakaaetanga Scientific on the application of β-hydroxy-β-methylbutyrate calcium (CaHMB). Hautaka Hainamana mo te Putaiao Kai.