He aha te Riboflavin Huaora B2?

Te Mana o te Huaora B2 (Riboflavin): Ko te toa o to tinana mo te kaha me te oranga

Ina whakaaro tatou mo nga matūkai tino nui, he maha nga wa ka tahae nga huaora penei i te C me D. Heoi, ko te Huaora B2, e mohiotia ana ko riboflavin, tetahi o aua huaora whare hiko e whai waahi nui ana ki te pupuri i to tinana kia ora, kia ora, kia pai te mahi. I te nuinga o te wa kaore i te maioha, ka tautokohia e te riboflavin nga momo tauhohenga koiora i roto i te tinana e awhina ana ki te huri i te kai hei wahie, te whawhai ki te ngenge, me te whakatairanga i te hauora katoa.

He aha te Riboflavin?

Ko te Huaora B2, ko te riboflavin ranei, he wahanga o nga huaora B-matatini—he roopu o nga huaora tino nui e waru he wairewa-wai me te whai waahi nui ki te pupuri i o tatou taumata kaha me te mahi pūtau. Ko te Riboflavin ano he mea nui mo te wawahi i nga warowaiha, nga pūmua, me nga ngako hei whakaputa i te kaha. Kaore i te rongoa i roto i te tinana i roto i nga rahinga nui, no reira me kai tonu te kai hei pupuri i nga taumata tino pai.

He aha te mahi a Riboflavin?

Nga Painga Riboflavin

Hanganga Pungao: He mea nui a Riboflavin mo te kaha o te tinana ki te huri i nga warowaiha ki te adenosine triphosphate (ATP), te ngota ngota hiko. I nga wa katoa ka kai koe i te kai, ka awhina te riboflavin ki te huri i te kai ki te wahie e hiahia ana to tinana ki te mahi. He mea nui tenei tukanga mo nga taumata o te kaha o ia ra, te mahi korikori, me te oranga katoa.

Ko te Puuru Antioxidant: Ka whai waahi a Riboflavin ki te pupuri i nga taumata o te glutathione, tetahi o nga antioxidants tino kaha o te tinana. Ka awhina a Glutathione ki te whakakore i nga rauropi kore utu ka pakaru nga pūtau, ka pa atu ki te koroheketanga me nga momo mate mau tonu. Ma te tautoko i nga taumata glutathione, ka awhina te riboflavin ki te whakamarumaru i te ahotea oxidative me te kino o nga pūtau.

Hauora kanohi: He mea tino nui te Huaora B2 mo te pupuri i te tirohanga. Ka awhina i te whakamarumaru i nga pūtau i roto i nga kanohi mai i nga kino ka puta mai i te rama UV. Kua hono ano nga rangahau i te kai riboflavin ki te iti o te mate o te katarata, na te mea he matūkai nui mo te hauora kanohi mo te wa roa.

Te kiri, te makawe, me te maiu hauora: Ko te Riboflavin te nuinga o te wa e kiia ana ko te "huaora ataahua" na te mea nui ki te tautoko i te kiri, makawe, me nga whao. Ka awhina i te hurihanga o te pūkoro me te whakatikatika, hei awhina kia maeneene te kiri, kia kaha nga makawe, kia mau tonu nga whao.

Tautoko Pūnaha Nervous: Ma te awhina ki te pakaru me te whakamahi i etahi atu matūkai, ko te riboflavin he mea nui ki te tautoko i te hauora roro. Ka awhina i te mahi nerve, na reira he mea nui mo te mahi hinengaro, te marama o te hinengaro, tae atu ki te whakaritenga o te ngakau.

Nga tohu o te Riboflavin Deficiency

Ko te ngoikoretanga o te riboflavin ka arahi ki nga momo take hauora, ko te nuinga o enei ka kitea he tohu ngawari ka warewarehia. Kei roto pea enei:

Ngenge me te ngoikore: I te mea he mea tino nui te riboflavin mo te whakangao hiko, ko nga taumata iti ka paheke te ngenge me te ngenge.

Nga Ngutu Ngatata me te Manga Mangai: Ko te ngoikoretanga he maha nga wa ka pakaru, ka whero ranei nga kokonga o te waha, te korokoro, te tetere ranei o nga kiri mucous.

Nga mate kiri: Ka kite pea etahi tangata i te mumura o te kiri, ina koa i te taha o te ihu me nga ngutu.

Nga Take Mata: Ko te aro ki te marama me te ngoikore o te tirohanga he tohu pea mo te koretake o nga taumata riboflavin.

Raruraru Mahi Nerve: Ko nga taumata riboflavin iti ka whai waahi ano ki nga raru e pa ana ki te mahi nerve, ka pa ki te marama o te hinengaro me te ngakau.

 

Huaora B2 me nga puna riboflavin

Ko te Huaora B2 ka kitea i roto i nga momo momo kai, he ngawari noa te whakauru ki roto i te kai taurite. Ko nga puna pai o te riboflavin ko:

Hua Rawa: Te miraka, te tiihi, me te miraka

Mīti Hiroki me te heihei: Ina koa te ate me nga whatukuhu, he nui te riboflavin

Huawhenua Rau Kakariki: Kōkihi, kāreti, broccoli

Heki me nga Karepe Katoa: Ko nga karepe katoa me nga hua ka whakarato i te nui o te riboflavin

Nati me te Kore: Ko nga aramona me nga kakano hamana he puna pai mo te tipu

Ko wai ka whai hua nui mai i te Riboflavin taapiri?

Ahakoa e hiahia ana nga tangata katoa ki te riboflavin, ka whai hua etahi roopu mai i te nui o te kai:

Nga Kaipara me nga Tangata Mahi: Ko te nui ake o nga hiahia o te kaha ko te tikanga ka hiahia nga kaitakaro kia nui ake te riboflavin hei tautoko i te whakaora me te manawanui.

Nga tangata whai Migraines: Ko etahi rangahau e kii ana ko te nui ake o te riboflavin ka awhina i te whakaiti i te auau me te kaha o te heke.

Nga pakeke ake: I a tatou e pakeke haere ana, ka heke to tatou kaha ki te tango i nga matūkai, ka kaha ake te hunga pakeke ki te ngoikoretanga o te riboflavin.

Wahine Hapu me te Wahine Whakamamae: Ko te nui ake o nga hiahia mo nga matūkai i te wa e hapu ana me te whakawhānau tamariki ka tino nui te riboflavin mo te whaea me te tamaiti.

Te taapiri me te Riboflavin

Ka taea e te nuinga o nga tangata te whiwhi riboflavin na roto i te kai pai. Heoi, i nga keehi o te ngoikoretanga, i nga matea hauora motuhake ranei, ka tūtohuhia he taapiri riboflavin. Mena kei te whakaaro koe ki te taapiri atu, korero ki tetahi tohunga hauora ki te whakatau i te inenga tika mo o hiahia motuhake.

 

E hia nga riboflavin me tango e au ia ra?

Te whakatau i te kai tika o ia ra Huapuhuikowhai he mea nui mo te pupuri i te hauora tino pai me te aukati i te ngoikoretanga. Ko te tahua kai e taunakitia ana (RDA) mo te riboflavin he rereke i runga i nga ahuatanga penei i te tau, te ira tangata, me te waahi ora. Ko nga taunakitanga o ia ra mo te riboflavin kai e whai ake nei.

I te wa e whakaaro ana ki te taapiri riboflavin, he mea nui ki te korero ki tetahi tohunga hauora ki te whakatau i te inenga tika. Ahakoa e kiia ana he haumaru te riboflavin, ahakoa he nui nga pota, ka nui ake pea nga paanga kino penei i te pikinga o te whakaputa mimi me te mate korere. I tua atu, ka raru pea te horopeta nui o te riboflavin ki te whakaurunga o etahi atu matūkai rongoa ranei.

Rōpū atamira ora	E taunaki ana kia horomia te huaora B2 (riboflavin)
Ko nga kohungahunga 6 marama me te iti ake	0.3 mirakarama (mg)
Kohungahunga 7–12 marama	0.4 mg
Tamariki 1-3 tau	0.5 mg
Tamariki 4-8 tau	0.6 mg
Tamariki 9-13 tau	0.9 mg
Tangata 14–18 tau	1.3 mg mo nga tane, 1.0 mg mo nga wahine
Ko nga taangata 19 me te pakeke ake	1.3 mg mo nga tane, 1.1 mg mo nga wahine
Nga tangata e hapu ana	1.4 mg
Ko nga tangata e whakau ana	1.6 mg

Ka taea e riboflavin te awhina i nga mate pukupuku?​​​​​​​

Te tikanga e Huapuhuikowhai ka awhina pea ki nga migraines te whakaaro e pa ana ki tana mahi i roto i te hanga pūngao pūtau. E whakaponohia ana ko te mate pukupuku e pa ana ki te mate mitochondrial me te ngoikore o te kaha o te kaha ki roto i nga pūtau roro. Hei waahanga nui i roto i te mekameka kawe hiko, ka awhina a riboflavin ki te hanga ATP, te moni hiko tuatahi o nga pūtau. Ma te whakarei ake i te mahi mitochondrial me te whakaputa kaha, ka awhina pea te riboflavin ki te aukati, ki te whakaiti ranei i nga tohu o te migraine.

He maha nga rangahau e kii ana ka whakaitihia e te hunga ka pangia e te migraines te maha o nga wa e pa ana ki te heke me te roa o te noho o te heke ma te tango riboflavin. I whakaatuhia e tetahi rangahau-a-waahi-a-placebo ko te tango i te 400 mg o te riboflavin ia ra ka tapahia te maha o nga whakaeke o te migraine ki te haurua.

He pai a Riboflavin mo nga tipu me te Taiao?

Otirā, kua whakaatuhia te riboflavin ki te whakarei ake i te tipu o te tipu ma te whakanui ake i te whakangao o nga poaka whakaahua, te whakanui ake i te whakauru waro, tae atu ki te whakapiki i te manawanui ki te ahotea osmotic.

· Whakakorea: Riboflavin he pūhui māori me te biodegradable, te tikanga ka pakaru noa i roto i te taiao, karekau he morearea mo te wa roa.

· Haumaru mo te oneone me te wai: Kaore i rite ki nga matū waihanga, karekau te riboflavin e whakaemi ki te oneone, ki te wai ranei, ka noho haumaru te taiao me te whakaiti i te tupono o te poke.

· Te Tipu Microbial: I roto i te oneone, ka taea e riboflavin te tautoko i te tipu o te moroiti whai hua, te whakapai ake i te hauora o te oneone me te paihikara matūkai.

Kei hea te hoko Huaora B2 (riboflavin)?

Ka taea e koe te hoko Huaora B2 (riboflavin) i YANGGEBIOTECH Kamupene he kaihanga ahumahi me te tohatoha mo nga taputapu kai parakore. Ko yanggebiotech.com ehara i te waitohu kaihoko noa. Ka tukuna ano he kai parakore ki etahi atu rama e tohatoha kai me etahi atu hua taapiri. Whakapā yanggebiotech.com ki te whakatakoto ota i tenei ra.

Whakarapopototanga, Huaora B2 (riboflavin) he matūkai whai kiko, tino nui me te maha o nga painga hauora. Mai i tana mahi nui i roto i te whakangao hiko tae atu ki tona kaha ki te aukati i nga heke, he waahi nui te riboflavin ki te pupuri i te hauora me te oranga. Ahakoa ka taea e te nuinga o nga tangata te whakatutuki i o raatau hiahia riboflavin na roto i te kai taurite, ka whai hua pea te taapiri mo etahi tangata, mo etahi ahuatanga hauora motuhake ranei. Pērā ki ētahi atu tāpiritanga, he mea nui ki te kōrero ki te tohunga hauora ki te whakatau i te inenga tika, me te whakarite haumaru me te whai hua te whakamahi.

Opaniraa

Ko te Huaora B2 kare pea e rite ki etahi atu huaora, engari ko tana mahi i roto i te hanga hiko, te parenga antioxidant, me te hauora o te waea ka tino whai hua. Ma te mohio kei a koe he kai riboflavin, ka taea e koe te tautoko i nga taumata kaha ake, te whakapai ake o te tirohanga, me te oranga katoa. A muri ake ka tae koe ki te kai kikii matūkai, maharatia ka taea e te riboflavin iti te kaha ki te whakakaha i to ra me te tiaki i to hauora mo te waa roa.

YanggeBiotech He pai rawa atu mo te riboflavin na te mea he kounga teitei, he maaori maori, me nga paerewa whakangao. Ma te rangahau matatau mo te pai ake o te whakauru, te maramatanga o te whakaputanga, me te piripono ki te hauora kaore he taapiri, ka tukuna e raatau he whiringa riboflavin pono me te whai hua.

 

 

Tohutoro:

1. Boehnke, C., et al. (2004). He kaha te maimoatanga riboflavin horopeta nui ki te aukati i te migraine: he rangahau tuwhera i te whare tiaki tuatoru. European Journal of Neurology, 11 (7), 475-477.

2. Bruijn, J., et al. (2010). Riboflavin Waehenga-waahi hei kaihoko aukati i roto i nga tamariki e mate ana i te mate pukupuku: He whakamatautau tuatahi mo te placebo-whakahaere, matapōkeretia, rua-matapo, whakamatautau whakawhiti. Kephalalgia, 30(12), 1426-1434.

3. Depeint, F., et al. (2006). Te mahi mitochondrial me te paitini: Te mahi a te whanau huaora B i runga i te whakangao pūngao mitochondrial. Te Whakawhitiwhiti Maama-Koiora, 163(1-2), 94-112.

4. Institute of Medicine (US) Komiti Tuturu mo te Aromātai Putaiao o nga Kai Tohutoro Kai. (1998). Nga Kai Tohutoro mo te Tiamin, Riboflavin, Niacin, Huaora B6, Folate, Huaora B12, Waikawa Pantothenic, Biotin, me Choline. Washington (DC): National Academies Press (US).

5. Namazi, N., et al. (2019). Ko te painga o te riboflavin i runga i te ahotea oxidative i roto i nga turoro me te mate huka momo 2: He arotake nahanaha me te tātari-meta o nga whakamatautau haumanu. Diabetes & Metabolic Syndrome: Te Rangahau Haumanu me nga Arotake, 13(3), 2098-2105.

6. Powers, HJ (2003). Riboflavin (huaora B-2) me te hauora. Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 77 (6), 1352-1360.

7. Saedisomeolia, A., & Ashoori, M. (2018). Riboflavin i roto i te Hauora Tangata: He Arotake o nga Whakaaturanga o Naianei. Te Whakatairanga i te Kai me te Kairangahau, 83, 57-81.

8. Schoenen, J., et al. (1998). Te whai huatanga o te riboflavin horopeta nui ki te aukati i te migraine. He whakamatautau whakahaere matapōkeretia. Neurology, 50(2), 466-470.

9. Thompson, DF, & Saluja, HS (2017). Prophylaxis o te mamae o te migraine me te riboflavin: He arotake nahanaha. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 42(4), 394-403.

10. Zempleni, J., et al. (2007). Handbook of vitamins (4th ed.). Boca Raton: CRC Press.